SuinegMai's Blog

330 (X) 345 (X) PB (O) 膝蓋還是爆掉了，手錶記錄的GPS軌跡其實也是XD 前半馬實際上只有剛剛好330的配速4'59左右，可是手錶讓我誤以為是在4'45-4'50，結果來看前段應該再快一點的，這時候其實留蠻多力氣，而且反正後面也是爆，不如前面多存一點XD 28K前後第一次稍微停下來緩一下，因為膝蓋還是出現狀況，這時其實心裡也有個底了，330基本無望，但想著前面有存一些本，不要掉太多也許還可以340內，但這時候手錶的GPS也跑掉了（後來才知道），以為30-40K放慢之後還有5'20-5'30的配速，實際上只剩下6'00-6'10，最後2K更是慘不忍睹…… 手錶灌水里程算我全馬3：31 送了16分鐘XD 就當作目標吧，年底再挑戰一次，加油吧！

趁著回家路上檢討一下今年的台北馬好了，神帽以及跟強者合照的加持還是填不了訓練不足的坑QQ 雖然表面上練的里程不太差，但關鍵的長跑次數實在太少，還都只有90分鐘到2小時，跑完身體更是疲累的，其實這應該就是練不夠的嚴重的警訊了……應該至少要幾次2.5小時或是30K，速度也許不用太快，但跑完身體狀況遊刃有餘，這樣全馬才有機會不爆掉完賽…… 今天一直到前23K 狀況都很不錯，心率還壓在163，但24K心率直接上170，25K多右腳膝蓋就不對勁了，接著就是右腳小腿，爆的順序跟去年差不多，也許不單純是腳肌力不足的問題，很有可能是整個身體狀態都還沒準備好全馬的挑戰吧…… 只是去年要爆不爆的還想著要破4，硬是撐完整場，今年一想到330涼了，心態直接炸裂，直接被345跟400的車超掉XD 其實也是有想說跑起來看看，只是身體冷掉，一跑就抽筋，就直接躺平了……最後比去年還退步10分鐘QQ 最可惜的是浪費了今年破PB的大好天氣，低溫又沒下雨，真的很難得啊啊啊 先沉澱一下再來想想三月要補考還是躺平吧……